Mehr Licht!

Stimmungsaufheller Licht: Solange es noch hell draußen ist, sollten Sie die Vorhänge offen lassen und so Licht in Ihre Wohnräume lassen. Erst wenn es zu dämmern beginnt, elektrisches Licht einschalten. Licht beeinflusst über Botenstoffe unsere Stimmung und die Aktivität unseres Immunsystems. Das Glückshormon fehlt dem Körper vor allem in sonnen- und lichtarmen Zeiten.

Machen Sie es sich gemütlich!

Feierabend – endlich Zeit um gemütlich zu lesen und zu entspannen ob mit Freunden, Partner oder allein. Im Raum verteilte angezündete Kerzen sorgen für ein gemütliches Raumklima das Ihr Wohlbefinden steigert. Natürlich können Sie auch eine Duftkerze mit Ihrem Lieblingduft aufstellen.

Mehr Spaß!

Auch wenn die Funktionsweise des Immunsystems noch nicht gänzlich erforscht ist, aber viele Studien haben ergeben, dass gute Laune und Spaß am Leben die körpereigenen Abwehrkräfte begünstigen. Treffen Sie sich mit Freunden, lachen Sie und genießen Sie das Leben. Das steigert nicht nur die Lebensqualität, sondern auch die Abwehrkräft!

Trinken Sie reichlich!

Hier gilt eine einfache Formel: Viel trinken hält Körper und Geist fit - wenig Flüssigkeit macht schlapp. Unterstützen Sie alle Immun- und Stoffwechselprozesse im Körper, indem Sie jetzt besonders viel Wasser oder Tee (am besten mindestens 3l Flüssigkeit über den Tag verteilt) trinken. Gerade ältere Menschen haben hier oft sehr viele Probleme mit, doch gerade für diese Altersgruppe ist es noch wichtiger. Durch die Aufnahme ausreichender Flüssigkeit helfen Ihren Schleimhäuten in Mund und Nase die trockene Heizungsluft besser zu vertragen

Wechselduschen aktivieren Ihre Abwehrsystem!

Wechselduschen am Morgen machen das Immunsystem fit. Der Wechsel zwischen Kalt und Warm regt den Stoffwechsel und die Wärmeproduktion an, trainiert die Gefäßmuskeln, fördert die Durchblutung und stärkt das Nerven- und Immunsystem

Lüften Sie regelmäßig.

Am besten mit Stoßlüften, also kurzzeitig so viele Fenster wie möglich öffnen. Die verbrauchte Luft muss raus und frische soll rein. Trockene Heizungsluft in der Wohnung oder im Büro macht Sie schneller krank, also immer auf ausreichende Luftfeuchtigkeit achten. So lüften Sie richtig ->

Kommen Sie ins Schwitzen!

Gehen Sie regelmäßig in die Sauna oder genießen Sie ein Dampfbad, am besten alle ein bis zwei Wochen! Über das Ansteigen der Körpertemperatur bekämpft unser Immunsystem Infektionen und Krankheiten. Der Wärmekick regt den Stoffwechsel an, fördert die Durchblutung und stärkt das Nerven- und Immunsystem

Einen Gang runterschalten!

Tun Sie Ihrem Abwehrsystem etwas Gutes, indem Sie im Alltag einen Gang runterschalten. Sorgen Sie für ausreichend Ruhe und Entspannung, denn Stress und Müdigkeit schwächen Ihr Immunsystem und Sie werden leichter krank. Versuchen Sie, Stress zu vermeiden und nehmen Sie sich Zeit für Entspannung - zum Beispiel mit einem Buch, beim Musikhören oder Essen

Gönnen Sie sich mal ein Bad!

Entspannen Sie sich bei einem Vollbad und baden Sie Sie eine drohende Erkältung einfach weg. Geben Sie duftende Badezusätze wie beispielsweise Thymianöl in die die Wanne und entspannen Sie sich zehn bis 15 Minuten: Die Wärme tut Körper und Seele gut. Eine einfache Alternative nicht nur für Wassersparer: Auch ein warmes Fußbad gegen Schnupfen kann eventuell eine weitere Infektion verhindern

Schlafen Sie gut!

Schlafen für die Gesundheit: Weil der Körper im Herbst und Winter mehr Energie benötigt, braucht er längere Ruhepausen. Hören Sie auf Ihre Körpersignale und gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe, wenn er danach verlangt. Im gesunden Tiefschlaf regeneriert auch das Immunsystem

Achten Sie auf gute Ernährung!

Ernähren Sie sich gesund: mit viel frischem Obst und Gemüse. Achten Sie auf leichte und fettarme Nahrungsmittel, denn fett- und eiweißreiches Essen belastet die Verdauung und nimmt dem Körper Energie, die sein Immunsystem stärken kann. Wenn Sie fünfmal am Tag eine Portion Obst und Gemüse verzehren, möglichst frisch oder kurz gegart, haben Sie eine ausreichende Menge an Vitaminen zu sich genommen. Essen Sie einfach mal eine Banane mehr ->